przed i po siłowni

[...] :-))), całkiem nieduży, ale syty. No może nie odrazu, ale po 30 minutach po zjedzeniu doszło, i potem kolejnych 5h spokojnie dałem rade. Reszta jak widać, tortilla w domu przed i po bieganiu. Tzw gotowiec z kombinowanym farsze, Wieczorkiem przypaliłem trochę, ale i tak dobre. Reasumując, celebrowałem podusmowanie 2 etapu, stąd te piwka, Bilans [...]

[...] na spokojnie na siłkę to zrobię wszystko.. Ostatnio chyba zawaliłam te obwody przez moje damskie pompki bo nie czułam się tak skatowana jak wczoraj... Stretching wczoraj przed treningiem szybki i później po treningu dokładny... Byłam wczoraj wyczerpana chyba po tej biegunce i rozleniwiona po świętach ale już wracam do formy... Wczoraj [...]

[...] do startu. Sezon rozplanowany mam tak, ze po kazdym starcie z kategorii A lub B powinno byc 7-8 tygodni na regeneracje, mocny cykl przygotowawczy i ponownie regeneracje przed startem. Najblizszy start - nowe wyzwanie i nie ukrywam, obawiam sie go bardziej niz biegu maratonskiego - JBL Triathlon Sierakow 2014 - 1 czerwca. Sierakow to [...]

[...] zadowolony, mimo malych ciężarów....(tak to jest jak niektore mieśnie nigdy siłowni na oczy nie widziały) Dzis posilki o godzinach: 16:30/18:30/20:30/22:30 gdyż troche przedłuzyło mi się na siłce Ostatniego nie dojadłem. Po prostu nie wcisne wiecej bo zwróce i tyle :p Jestem pelny.... Po treningu: Ryż basmatti 100g + pieczona pierś z indyka [...]

[...] jedynie sprawic ze Twoje miesnie schowaja sie pod warstwa tkanki tluszczowej ale przez dwa tygodnie nie da sie zapuscic tego az tak bardzo zeby nie byc w stanie wrocic do poprzedniego stanu rzeczy przez dwa-trzy tygodnie pracy. Uwzglednij tylko kalorycznosc piwa w dziennej diecie i jedz mniej ww, wbrew temu co pisza niektorzy nie jedz przed i po [...]

Michał to że przed i po nie można jeść warzyw to i prawda i nie prawda, można tylko warzywa długo się trawią, przed treningiem mogą zalegać i obciążać układ pokarmowy w czasie treningu. Po spowalniają trawienie posiłku potreningowego, a zależy nam na jak najszybszym dostarczeniu składników odżywczych. Stąd często można się spotkać też z tym że [...]

[...] Nastepny trening juz na normalnej siłowni :-) Lekko zmienilem diete i suple. Nie chce wygladac jak mastodont w ciązy i inse rano wywalam. Bede na ta chwile dawal ja tylko przed i po treningu. Gh bez zmian. Rano, przed i po treningu a w dni bez treningu rano i na noc puki jakies tam zapasy hgh sa. Jeśli chodzi o diete to wyglada to teraz tak: [...]

[...] weszło :-) Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania ALA-2x300mg do posiłków przed i po treningowych Uzupełnienie mojej suplementacji: /SFD/2017/7/5/3c6abe0f8c6b4c39badcaa2f80a26930.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-06 20:12:15 [...]

[...] Trening przyjemny, bez niespodzianek. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 jaja + chleb żytni 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek (po siłowni): Szejk - białko + owsiane + banan 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa + ryż brąz 6 posiłek: cheat 7 posiłek: twaróg + oliwa Dzień [...]

[...] . 5 posiłków - tak trzymaj. Ja pije wszystko, byle nie miało cukru, woda gazowana nie polecana bo ponoć bąbelki rozpychają żołądek - hmm dla mnie teoria wątpliwa. Picie przed i po posiłku 1h, niepotrzebne dyskomfort. Wiecej ryb i warzyw - bardzo dobrze, tak trzymaj. Ryż , kasze,mączne rzeczy itp - posprawdzaj IG, i preferuj te o niższym. [...]

[...] zmianami w diecie aby zrzucić to co doszło w bokach, więc straciłem mniej więcej 2 miesiące na samo budowanie czystej masy mięśniowej. Ten test to ostatnia prosta przed konkursem Krata na Lato v2, w którym chcę wystartować, jeśli tylko zdrowie pozwoli. Tym bardziej czuję mocnego kopa bo wiem że to ostatni moment w pierwszej masówce w [...]

19.07.2013 - DT Menu: Wypiski nie robię. Coś tam przygotowałem, zjadłem już przed i po treningu i do końca dniówki też czeka, ale w nocy jadę na urlop, więc pewnie jakieś jedzenie wejdzie ponadwymiarowe. Zresztą powinienem bardziej chyba zsumować piątek i sobotę, bo pewnie będę odsypiał nockę i żarcia w sobotę wejdzie mniej. Zobaczymy. Trening: [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór. Napięty dzień pod każdym względem zarówno w pracy przed pracą jak i po pracy. Z samego rana z racji tego iż nie mogłem spać machnąłem 30 minut cardio na czczo i poszedłem do pracy. Po pracy szybko uderzyłem na siłownię zrobiłem co trzeba i po siłowni na trening piłki. Chwilę temu dopiero wróciłem do [...]

[...] na maksymalnej pompie, połączenie pump it + aakg działa na mnie rewelacyjnie, od pierwszej serii czuje super pompe. Cos mi się wydaje, że nie rozstane się już z tym zestawem przed treningowym ;). Wyciskanie żołnierskie sztangi 40kg/50kg/60kg Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg 20/15/12 Przyciąganie sztangi łamanej do brody [...]

[...] Blok II: • Rwanie sztangi • Wyciskanie sztangi z za głowy • Suwnica Blok III: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Skrzydła motyla z talerzami(łączymy i rozłączamy ręce przed sobą, stojąc) • Naskoki na stopień Blok IV: • Leżąc opuszczamy sztangę do czoła i podnosimy • Rozpętki • Pompki z wyskokiem Każdy blok wykonujemy 3razy, na każdym [...]

[...] te spojrzenia na siłowni) jeszcze takim ciezarem nie robiłem w nastepnym cyklu zmieniam to na wiosło sztangielka chyba barki+bic+triceps ok choc ciezko, ładne pelenie w przedramionach ( moze chwyt bedzie z czasem silnijeszy) dodałem 2 min do aero , wczesniej przez 2 tygodnie robiłem 10 min wiec czas na zmiane. w poniedziałek pierwszy [...]

[...] trwa 13 tygodni czyli 3 miesiące i jeden tydzień. Pierwsze tygodni nie są ciężkie, jednak kolejne wymagają czasu, dlatego polecam zacząć realizować program np. miesiąc przed wakacjami, i skończyć tydzień po wakacjach. · Proszę nie łapać się za głowę! Ci co to robią to też ludzie! Tak jak ty! Pamiętaj dzień w armii zaczyna się o [...]

Rion - moja propozycja brania kretki. 5gram z rana na pusty żolądek, 5 gram przd siłką, 5 gram bezpośrednio po siłowni. W dnie bez treningu z rana na pusty 5gram i przed obiadem 5gram. Jeśli mam 500gram na cykl to jeszcze dodatkowo 5gram przed snem. Tu bym się zupełnie nie zgodził. Dla osoby ważącej 130 kg - może i jeszcze, ale dla 72 kg? Nawet [...]

[...] od rana, po siłowni mam chwilowy spadek energii- kładę się na chwilę, ale potem znowu, w nocy spać nie mogę:/ Dieta trzymana, ogólnie dużo warzyw, dwa owoce dziennie( przed i po tren- jabłka najczęściej), dużo mięcha. Jako, że uwielbiam fasolkę szparagową to sobie jej nie żałuję. Zjadam mniej więcej tak- 2/3 dni dieta białkowo-tłuszczowa ( [...]

Powiem Wam, że dziś sprawdzałem ciśnienie na ciśnieniomierzu który zakłada się na biceps, taki ze słuchawkami i wynik 120/80 sprawdzałem przed i po basenie, między czasie kawa. W domu sprawdzałem na nadgarstku na ciśnieniomierzu elektronicznym i wyszło mi 97/50. Zawsze gdy mierzę na swoim elektronicznym pokazuje mi 150/85 więc sam już nie wiem. W [...]